什麼是正念？

  正念是對於當下身心經驗保持開放、接納、誠實、清醒清楚地覺察，以獲致身心平衡、放鬆、喜悅、寧靜，有效紓解壓力的身心療育練習與生命態度。

正念如何淨心？

  正念淨心的主要方法就是你可以覺察引起壓力或壓力反應的心理陷阱，心理陷阱是加劇壓力造成身心痛苦的負面心理習性。諸如沮喪、憤怒、抱怨、悔恨、自我否定、猜疑、猶豫不定等等都是常見的心理陷阱。

  一旦認識了這些陷阱，提起正念，就可以避免一再墮入。壓力來了，覺察身體的緊張，放鬆它；覺察心理的負面反應，觀察它，不批判，不執著，誠實覺察這些只是來來去去的現象。

你重新認識自己的生命經驗，不再陷入造成身心痛苦的負面習性，輕鬆自在減壓，真正做自己情緒的主人。

運用正念淨心有一個非常簡單好記的口訣，英文縮寫字S.T.O.P.。

S－停下來 (Stop)；

T－深呼吸 (Take a breath)；

O－觀察內在的感覺與情緒 (Observe)；

P－繼續該做的事 (Proceed)。

  例如，你在找尋一份重要的文件，遍尋不著，焦慮得不知如何是好？

此時，不妨先停下來 (Stop)；深呼吸 (Take a breath)，心回到當下，

專注於覺察呼吸的氣息幾分鐘，吸氣的時候知道吸氣，呼氣的時候知道呼氣；

觀察此時內在的感覺與情緒 (Observe)，也許發現身體很緊，也許發現自己懊惱、生氣，也許發現自己無法放鬆平靜。

覺察而不陷入，誠實知悉，現象就是現象，接納自己當下的心情，陪伴自己的身體感覺，就如同陪伴自己呼吸。

繼續該做的事 (Proceed)，該繼續尋找文件，就繼續尋找文件，無論找到或找不到，接納一切努力後的結果。

再好的方法也要多練習才會有效果，正念淨心也是需要持之以恆，不斷的練習。

完整正念淨心是整套的課程，標準整套課程是連續八週的團體課程，每週上課大約兩至三小時，再加上一次一日大約七至八小時密集正念練習；主要課程內容包括有身體掃瞄、正念靜坐、正念行走、生活中的正念、慈心禪等。

正念淨心課程最初是應用於緩解病患身體病痛與身心壓力。隨著課程成效良好，也逐漸推廣到教育界與企業界，許多人因此重新找回了健康，懂得經營圓滿的人際關係，也變得更樂觀、更有自信！」